„Iss einfach ein paar Salzcracker und du wirst wieder gesund“.

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber als jemand, der an einer lang anhaltenden, schweren Morgenübelkeit litt (die ich liebevoll Morgenmittags- und Nachtübelkeit nenne), wenn ich jemanden dies sagen höre, möchte ich ihn einfach schlagen!

Wenn du unter Übelkeit und Erbrechen der Schwangerschaft leidest, bist du nicht allein. Die meisten Frauen erleben es bis zu einem gewissen Grad im ersten Trimester. Wenn du zu den wenigen Unglücklichen gehörst, deren Symptome länger als die typischen 6-12 Wochen anhalten, kann ich das nachempfinden. Ich habe die gleiche Erfahrung mit allen 4 meiner Schwangerschaften gemacht. Ich habe ein paar Dinge gelernt, die jedoch geholfen haben, und ich hoffe, dass du mit diesen Tipps etwas Erleichterung bekommen kannst.

1) Die Regulierung deines Blutzuckers hat Priorität #1.

Eine Theorie darüber, warum die Morgenübelkeit am Morgen schlimmer ist (und bei manchen Frauen nur dann auftritt), ist, dass man, wenn man aus dem Schlaf erwacht, einen niedrigen Blutzucker hat. Für manche schwangere Frauen ist es einfach eine schlechte Idee, 8 Stunden ohne Nahrung auszukommen.

Vielleicht findest du es hilfreich, vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack zu essen und sogar jedes Mal einen Bissen zu essen, wenn du nachts aufstehst, um auf die Toilette zu gehen. (Was anfangs recht häufig vorkommen kann!)

Ich persönlich fand, dass das, was ich morgens als erstes gemacht habe, von größter Wichtigkeit war. Ich musste ein paar Bissen essen *während ich mich noch hinlegte*. Also habe ich entweder etwas Essen auf einen Teller neben mein Bett gelegt oder meinen Mann gebeten, mir morgens als erstes einen Snack zu bringen.

Spring nicht aus dem Bett. Iss deinen Snack langsam und liege danach noch ein paar Minuten still. Dann steh langsam auf und geh sofort in die Küche und iss noch einen Bissen. Betone wieder das Protein.

2) Vermeide Nahrungsmittel, die schnelle Blutzuckerverschiebungen verursachen.

Fruchtsaft, zuckerhaltige Snacks, verarbeitetes Müsli (die Art, die in einer Schachtel geliefert wird), alles, was mit weißem Mehl hergestellt wird, usw…diese Art von Lebensmitteln verursachen einen schnellen Anstieg deines Blutzuckers, der dann abstürzt und Übelkeit und Erbrechen auslöst. Esst eiweißhaltige Nahrungsmittel und Vollwertkost.

Fleisch, Käse, Joghurt (Vorsicht hier – probiere einfachen Joghurt mit gefrorenen Beeren untermischt. Die meisten Joghurts enthalten viel zu viel Zucker), Eier, Nüsse, Nussbutter, Gemüse und Vollkornprodukte sollten deine Grundnahrungsmittel sein.

Auch wenn dich Essen nicht anspricht, solltest du dich dazu überreden, alle 2 Stunden ein bisschen Protein zu essen, um ein Erbrechen zu verhindern. Geh nicht aus dem Haus, ohne einen Snack dabei zu haben.

3) Wenn das Trinken von Wasser dich kränker macht, probiere diese Alternativen aus.

Es ist sehr wichtig, dass du immer genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Du wirst zusätzliche Flüssigkeit brauchen, um die Schwangerschaft zu unterstützen, aber viele Frauen finden, dass ihnen vom Trinken von Wasser mehr übel wird. Einige Dinge zum Ausprobieren:

Smoothies aus Obst, Eis und einfachem Joghurt oder Kefir. Der würzige Geschmack dieser beiden Milchprodukte hat für mich den Nagel auf den Kopf getroffen. Außerdem schmuggeln sie noch etwas zusätzliches Protein hinein.

Wasser wird SEHR kalt mit einem Spritzer Zitrone oder Limette serviert.

Kohlensäurehaltiges Wasser mit einer kleinen Menge Fruchtsaft für den Geschmack.

Schwach gebrühter Eistee oder heißer Tee mit Zitrone. Das kleine bisschen Koffein schadet deinem Baby nicht. Etwas über die bitteren Tannine im Tee kann Übelkeit lindern.

Zitrusfrüchte und Melonen.

4) Vermeide Übelkeitsauslöser so weit wie möglich.

Deine Nase ist während der frühen Schwangerschaft auf Hyperdrive!

Stinkende Gerüche wie kackelige Windeln, Küchenabfälle, sogar der morgendliche Mundgeruch lassen sich vielleicht nicht ganz vermeiden, aber versuche dein Bestes, um Geruchssituationen zu vermeiden.

Lass jemand anderes den Müll rausbringen. Lass den Ehemann dein Kleinkind wickeln, wenn es zu Hause ist. Das ist das Mindeste, was er tun kann!

Und scheue dich nicht, jemandem, der Mundgeruch, giftiges Parfüm oder Zigarettengeruch an sich hat, zu sagen, dass du in einem empfindlichen Zustand bist und frische Luft brauchst. Während meiner Schwangerschaften musste mein Mann auf unparfümiertes Deodorant und Seife umsteigen, sonst konnte ich ihn nicht umarmen!

Wenn Kochgerüche dich krank machen, nimm dir eine Pause von deinen üblichen Knoblauch- und Zwiebelspezialitäten. Spiel nicht den Märtyrer. Gatte wird verstehen, dass du seine Lieblingswürste und -paprika für eine Weile nicht zubereiten kannst.

Bereite Mahlzeiten zu, die nicht in der Küche stinken. Grüne Hauptspeisesalate mit kaltem, zerkleinertem Hühnchen, Steak oder hart gekochten Eiern. Sandwiches sind auch gut.

5) Versuche Aromatherapie

Gib ein paar Tropfen ätherisches Lavendel-, Minze- oder Zitronenöl (diese Öle gelten allgemein als sicher in der Schwangerschaft) auf Wattebällchen und bewahre sie an verschiedenen Orten auf… in der Küche, im Bad, in deiner Handtasche und im Auto. Rieche daran, wenn du dich krank fühlst. Gib ein paar Tropfen auf dein Kissen.

6) Nimm es leicht – aber vergiss nicht, Sport zu treiben

Ich weiß, ich weiß… Bewegung ist das Letzte, was du tun willst, wenn du dein Gesicht kaum aus der Toilette bekommst! Aber wenn du dich zwingst, jeden Tag auch nur zehn Minuten nach draußen zu gehen, wird es helfen.

Aber versuche, es ruhig angehen zu lassen, Stress so weit wie möglich zu vermeiden und dich auszuruhen, so viel du kannst. Du machst die sehr wichtige Aufgabe, ein Baby großzuziehen. Erkläre deinen anderen Kindern, warum es dir schlecht geht und dass es nicht ewig dauern wird. Fordere Gefälligkeiten ein und bitte Freunde, eine Stunde lang mit deinem 2-jährigen Kind zu spielen, damit du schlafen kannst, oder bitte sie, extra zu kochen, wenn sie heute Abend Essen machen und dir ein Gericht bringen.

Wenn du einen Anfall von Übelkeit spürst, versuche, dich für ein paar Minuten in einem dunklen Raum mit geschlossenen Augen hinzulegen. Manchmal geht die Episode vorbei, wenn du das tust.

7) Konzentriere dich auf das Positive

Manchmal, wenn man so unglücklich ist, ist es leicht zu vergessen, was dich so krank macht! Denke daran, dass statistisch gesehen Frauen, die unter Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft leiden, die Schwangerschaft eher austragen.

Eine meiner Hebammen hat mir erzählt, dass sie sich immer Sorgen macht, wenn eine Mutter zu ihrem ersten pränatalen Erlebnis kommt… die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt ist höher.

Freut euch also über eure starken Hormone! Lies Schwangerschaftsmagazine, Geburtsgeschichten im Internet, schau dich durch Umstandskleidungskataloge, tu alles, was du tun musst, um dich aufzumuntern und dich auf ein neues Baby einzustimmen.

8) Mehr Verschiedenes. Tipps

Versuche kandierten Ingwer zu essen oder Ingwertee zu schlürfen. Ich habe festgestellt, dass Ingwer in Kapseln zu hart ist und dass sie schrecklich wehtun, wenn sie wieder hochkommen.

Bierhefe-Kapseln funktionieren bei manchen Müttern.

Versuch mal, an Zitronenscheiben zu lutschen, wenn du eine Welle von Übelkeit verspürst.

Nippe an Pfefferminztee oder kaue Pfefferminzkaugummi, um übermäßigen Speichelfluss, der Übelkeit auslösen kann, abzutrocknen.

Wenn du wegen eines überaktiven Würgereflexes Probleme beim Zähneputzen hast, solltest du für eine Weile auf Backpulver umsteigen. Das Schäumen von normaler Zahnpasta kann zu viel sein. Und putze deine Zähne in Schichten, wenn es sein muss… zuerst die oberen Zähne, dann ein paar Minuten später die unteren Zähne, dann die Zunge usw.

Vermeide es, überhitzt oder gekühlt zu werden. Extreme Temperaturen können Erbrechen auslösen.

Versuche es mit Sea-Bands, erhältlich in großen Drogerien. Sie wurden gegen Reisekrankheit entwickelt, helfen aber einigen schwangeren Frauen.

Begleite dein Verlangen im Rahmen des Möglichen. Aus irgendeinem Grund waren Pizza und Taco Bell während meiner Schwangerschaft immer genau das Richtige.

Putz die Toilette täglich, auch wenn es die einzige Hausarbeit ist, die du im Moment machen kannst. Besser noch, lass es jemand anderes machen. Und trage dein Haar für eine Weile hochgesteckt. Wenn du dich schon übergibst, dann hast du wenigstens deine Haare aus dem Weg und eine saubere Schüssel zum Umarmen!